Thay đổi bài tập có thể kéo dài tuổi thọ

Một nghiên cứu công bố trên tạp chí BMJ Medicine tháng 1/2024 cho thấy người có sự đa dạng cao trong hoạt động thể chất giảm 19% nguy cơ tử vong từ mọi nguyên nhân, so với những người ít đa dạng.

Nghiên cứu và phát hiện chính

• Nghiên cứu sử dụng dữ liệu từ hai nghiên cứu lớn theo dõi hơn 110.000 người trong 30 năm.
• Kết quả cho thấy những người tham gia nhiều hình thức vận động khác nhau số lâu hơn.
• Điều bất ngờ: tính đa dạng trong bài tập có lợi hơn chỉ tập lâu một hoạt động đơn lẻ.

Lợi ích của việc đa dạng hóa bài tập

• Giảm 19% nguy cơ tử vong tổng thể.
• Ngăn ngừa chấn thương do lặp lại chuyển động (overuse injuries).
• Tránh hiệu ứng plateau - giai đoạn tiến bộ dừng lại do cơ thể quen với chuyển động.
• Phù hợp cho mọi lứa tuổi: trẻ em, người lớn và vận động viên chuyên nghiệp.

Khuyến nghị từ chuyên gia

• Làm việc tất cả các nhóm cơ mỗi tuần để tối ưu sức khỏe.
• Kết hợp ngày nghỉ để cơ thể phục hồi và sửa chữa mô.
• Theo Hướng dẫn Hoạt động Thể chất cho Người Mỹ: ít nhất 150 phút tập trung vừa phải/tuần và tập tăng cơ 2 lần/tuần.
• Không cần phức tạp: có thể bắt đầu từ hoạt động đơn giản trong sinh hoạt hàng ngày.

Cách thực hiện đơn giản

• Ví dụ: đi bộ với gậy trekking, xen kẽ đạp xe và làm vườn.
• Tập luyện tại nơi làm việc: squat, plank, đi bộ trong giờ nghỉ.
• Tìm bạn tập cùng để duy trì động lực và hứng thú.

Tầm quan trọng của nghỉ ngơi

• Nghỉ ngơi giúp cơ thể phục hồi, bổ sung năng lượng và giảm nguy cơ chấn thương.
• Nghỉ ngơi không có nghĩa là ngồi yên: có thể vận động nhẹ như giãn cơ hoặc đi bộ nhẹ nhàng.